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Cómo hacer un batido de proteínas casero

Ayuda a los deportistas a crear masa muscular

Una forma rica y económica de hacer tu propio batido de proteínas. FOTO: Health Gauge

16/09/2014 por: Practicopedia

Cada vez hay más personas que se entrenan a diario que deciden tomar batidos de proteínas para darle un complemento extra al cuerpo para ayudarle a crear y ganar masa muscular. Así, no es raro ver en los gimnasios vitrinas de cristal con botes de polvos instantáneos para realizar este tipo de batidos, ya que hay que tomarlos a diario. Desde Practicopedia te enseñamos como hacer tu propio batido casero de proteínas, que será igual de efectivo que el ya preparado, pero además lo realizarás con alimentos que seguro tienes por casa.

  1. 1 Ingredientes necesarios:

    - 2 claras de huevo.
    - 1 plátano.
    - 1 vaso de leche desnatada.
    - 1 yogur desnatado y sin azúcar.
    - Un puñado de copos de avena.

  2. 2 Prepara las claras.

    Para preparar este rico batido de proteínas casero, lo primero que tienes que hacer es romper dos huevos y separar las yemas de las claras, ya que solo utilizarás estas últimas.

    Antes de mezclarlas con el resto de los ingredientes deberás cocerlas, ya que así tu cuerpo las asimilará mejor. Para ello, mételas en el microondas hasta que veas que se ponen de color blanco.

  3. 3 Mezcla los ingredientes y bátelos.

    Trocea el plátano y ponlo en un recipiente junto a las claras cocidas, el yogur desnatado sin azúcar, el vaso de leche desnatada y un puñado de copos de avena. Ahora solo tienes que mezclarlo bien todo con la ayuda de una batidora hasta que todos los ingredientes queden integrados.

  4. 4 ¿Quieres saber más?

    Si quieres saber más entra en la sección 'Bebidas', dentro de la categoría 'Comida y bebida'. Aquí podrás encontrar otras recetas como:

    - Cómo hacer una bebida isotónica casera.

    - Cómo son las mejores bebidas para tomar si estás a dieta.

    - Cómo preparar un batido verde detox.

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Subido el 16/09/2014 por:

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